[...] jedno żółtko, 150g borówek, 100g jogurtu naturalnego, 5g masła klarowanego III. 200g schabu, 400g ziemniaków (w zupie ziemniaczanej na szpondrze wołowym, odliczam fat pi razy oko) Jeszcze wpadnie: IV. 100g mięsa z ud kurczaka, 100g kaszy gryczanej V. 150g mięsa z ud kurczaka, 150g ryżu, 10g oliwy z oliwek extra vergine + warzywa, 5g krety [...]
[...] nie wydaje sie one smieszne troche bo na 1 treningu 15stek trica (wyprost rak na wyciagu pochylonemu do przodu)- nie pamietam fachowej nazwy t chodzi mi o to czy jesli 15 razy dam rade zrobic ciezarem 20 kg. to nie za malo wyjdzie mi na 1 trening ( 7kg:/) a oto plan: a)klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie [...]
[...] która prowadzi mnie w Sztukach Walki - były mistrz Polski, człowiek z sukcesami na arenie międzynarodowej - jego słowa brzmiały mniej więcej tak - Ćwicząc przez rok, dwa razy w tygodniu przez 2 godziny nie osiągniesz nigdy tego, co ćwicząc przez ten sam rok, 6 dni w tygodniu po 4 godziny - zrozumiałem wówczas, iż przy odpowiedniej [...]
[...] dużo później spać :-) Dziś zrobiłam pomiary ( a raczej chłopak zrobił) i jak widać są spadki, więc powinnam trzymać tak dalej 8-) Na razie robię tylko trening siłowy 3 razy w tygodniu, bez interwałów. Mam wrażenie, że moje ciało teraz "odpoczywa" i regeneruje się (kiedyś wydawało mi się, że muszę ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu żeby osiągnąć [...]
[...] na suwnicy ( znowu leciałem naprzemiennie bez przerw nogi szeroko nogi wąsko ) 20 18 16 14 14 ( żeby było mi mało dopompowałem jeszcze 2 serie nogi wasko maksymalna ilosc razy cięzarem 130kg Przysiady z kettlami 4 serie po 12 Wykroki chodzone po 20 na noge 4 serie Wyprosty nóg na maszynie 3 serie maksymalna ilosc powtórzen Spięcia na łydki [...]
[...] Sasiedzi wezwali policje to moja zonka zlozyla zeznania. Ubezpieczylismy naszczescie wszystko po kupnie mieszkania wiec mala chyba dostanie kaske na nowy rower. Bylem juz 3 razy w piwnicy bo mialem wrazenie ze sie ktos krecil %-) 25.08.2017 Piatek W pracy zlecialo calkiem ok tyle ze spiacy jakis bylem i nawet 2 redbulle nie pomogly %-) Caly [...]
[...] strzelić gola, nie zważając, która bramka jego. 21.18 KONIEC MECZU W WIEDNIU. Lech przegrał. Teraz oglądamy tylko Wisłę. 21.18 Sobolewski sieknął w swoim stylu, czyli siła razy gwałt. 21.15 Ale ten Iwański ******li... Przepraszamy za przekleństwo, ale żadne inne słowo nie wyraziłoby tak dokładnie tego, co czujemy. 21.13 Lewandowski minął dwóch [...]
[...] drugiej"stacji",czyli ćwiczeń.Na każdej"stacji"wykonuje się inne ćwiczenie,na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi [...]
[...] znów powtarzasz ten cykl aż przepłyniesz konkretny odcinek np te 300 metrów. 2.-"12*25 zm od tyłu w 45 sek" (?) - każdą 25 stylu ma przepłynąc w 45 sek, czyli 3 razy cały zmienny? >>>25 kraul, 25 klas, 25 grzbiet , 25 delfin - każdą w 45 sekund - tak ma przeopłynąć dwanaście dwudziestekpiątek... 3.-"25 delf/25 ćw [...]
29 IX 2015 Świetnie ;-( - babcia któa jest lekarzem nagadała moim rodzicom że siłownia jest tylko dla ludzi otyłch którzy chcą schudnąc i chodzenie aż 4 razy w tygodniu to wydatek który może skompensowac jedynie jedzenie 5000 kcal ;-( Jutro wyjazd do Warszawy i nie wiem jak wypali z treningami dieta itd. Dzisiaj jeszcze trening zrobiony teraz [...]
[...] Kara 700 skoków na skakance. Ale kara to resztką sił, na roraty po 50 sztuk. Komentarz Przysiady deko lepiej, ale ciągle to nie to, pracuję nad tym. Ostatnia seria tylko 4 razy, albo 3... hm już po odłożeniu sztangi nie mogłam się doliczyć. WL A tu ostatnia seria poszła cała, tym razem bez pomocy. Obwody TGU, tutaj zajarzyłam dziś, że [...]
[...] ostatnich pomagać, raczej to był PP, w trzeciej wróciłam do 19, ledwo poszło. Wznosy na łydki 3x max? e pewnie coś pokręciłam, to takie zwykłe wspięcia, z ciężarem, tyle razy ile razy damy radę? Zrobiłam to z ciężarem w jednej ręce. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/092fb358c64143a1b826d611de41711f.jpg Pitu pitu Przepraszam, że musiałyście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do wakacji mam czas na trening wiec chce zrobić co się dai wykorzystać ten czas na 110%. Link fajny, dopiero dziś znalazłem go, więc: -redukcja, tak? -FBW 3 razy w tygodniu -cardio przynajmniej 1 raz a najlepiej 2 razy Dieta, dieta: Aby utrzymać wagę Kalorie 3079.66 i po odjęciu wyjdzie 2800 (czemu odjąć akurat 300 a nie np. 500?) IF będzie dobrym [...]
[...] ma basenu). Rok temu zdałem na Młodszego Ratownika WOPR i zamierzam jeszcze zrobić Ratownika WOPR. Prosiłbym o jakiś trening. Z góry dziękuję. Pozdrawiam wszystkich 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? >1 raz (nie mam mozliwosci wiecej) 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? >od 1000 do 1500 3.Jaki [...]
Ja również jestem zainteresowana ;] Zamieszczam tutaj odpowiedzi na zadane pytania :) i zaraz zabeira się do założenia osobnego postu ;] a więc; 1. 3 razy w tyg 2. ok 1500m 3. poprawa wytrzymałości, poprawa wyników, przygotowanie na wyższy stopień ratownika WOPR 4.kraul, grzbietowy 5.kraul, grzbietowy, żaba, gleich 6.Chciałabym szczególnie [...]
1.na basen chodze 3 razy w tygodniu 2.Od dawna nietrenowlaem jakies 2 lata ale przeplyne z 1-1,5 km 3.chce poprawic swoje wyniki rzeby odzyskac mistrzostwo powiatu i zrzucic przy okazi troszke z masy 4.zbaka i grzbiett 5. kraul , zabka , grzbiet 6.niestety niewiem poniewarz od dawna niemierzylem a ostatnich niepamietam 7.nie chyba ze do tego [...]
[...] pływaniu na krótkie dystanse - 50 i 100m? Zależy mi na zwiększeniu siły. Jakich obciążeń używać, ile wykonywać powtórzeń i serii poszczególnych ćwiczeń? Obecnie pływam w jeziorach 5-7 razy w tygodniu, średnio po 1,5-2,5h, trudno powiedzieć ile km robię na treningu. Z góry dzięki za sugestie. Zmieniony przez - Jonatan007 w dniu 2010-08-03 01:39:02
1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 5 - od poniedziałku do piątku, ok 45-60 min kazdy trening 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 1000-1200m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: poprawa wytrzymałości, przepłynięcie 1500m kraulem 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? kraul, klasyk [...]
[...] opadzie tulowia 10/10 10/10 10/10 i oczywisnie brzuch sklony tulowia z linka wyciagu 3/20 sklony w lezeniu plasko 3/25 a jesli chodzi o moj trening to chcialabym robic je 2 razy w tygodniu co powiecie na to... poniedzialek : plecy + biceps wtorek : nogi + naramienne sroda : HIIT czwartek : klata + triceps piatek : nogi sobota : HIIT niedziela : [...]
[...] przygotowaniach na dyszkę to ja moge już powalczyć o te 40 minut. Viki- przez najbliższe 4 miesiące nie będzie co wrzucać. To będzie zwykle człapanie po 5:30-6:15 kilka razy w tydgniu. Akcentów nie przewiduje. To ma być bardziej kardio i utrzymanie objętości. Na wiosnę jak coś się ruszy z jakością i będę z tej jakości zadowolony to się [...]